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    體重超標的人又該怎樣減肥呢？-DM67信息網
    
        
    
          
    
             
    
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    體重超標的人又該怎樣減肥呢？
    
                         
                        
                        
    
                            
                            
    信息編號：1027860 發布時間：2017-12-09 15:07:12 
    
                            
    
                        
    
                        
    
                        	
    
                                以下是“體重超標的人又該怎樣減肥呢？”信息發布人聯系方式：
                                
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                                  減肥是一門科學，需要***的指導,切忌盲目減肥！加VX：gcd868咨詢.減肥的速度不宜過快，這是為了保證身體的健康，同時降低反彈的可能性。
  1、每日熱量攝入目標
 對于體重正常者而言，男性每天攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡。減肥者可以在這個基礎上減少300-500大卡。很多人習慣性地選擇節食減肥，這其實是不可取的。這會讓你的身體無法攝入充足的營養，過低的熱量攝入會嚴重影響你的基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率。你可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率哦。
 
 2、運動量目標
 減肥，一方面要通過合理安排飲食來減少熱量的攝入，另一方面就是通過增加運動量來提升熱量的消耗。建議超重或者肥胖的人每天累計達到30-60分鐘中等強度有氧運動，每周5-7天。力量訓練則可以隔天進行，每次10-20分鐘。力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉：男生身體強度有力，女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節，并能維護體態。
  
                            
    
														
    
                                
    
                                    
                                        
                                        
                                    
                                
    
                            
    
                            
                        
    
                        
    
                        
       
        
                        
    
                        
                        
                        
						
                    
    
                    
    
                        
    
                            
    
                                
                                
                                
    
                            
    
                        
    
                    
    
                    
    
                
    
                
            
    
        
    
        

	

	
	

	
    


    




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